一、リングノートを用意

二、思うがまま書く。

三、書くことがしんどいとなったらやめる

四、人に見られたくなかったらちぎってゴミ箱へ

メリット
一人で消化できる。前へ進みやすい。
デメリット
書くのに時間がかかる。めんどくさい。